運動減肥:運動7步曲,必瘦無疑
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。
日常生活中的任何一項活動都可以讓你消耗熱量,減少熱量囤積,避免多餘的熱量轉換成脂肪。只要掌握“能動就動,愛上運動”的原則,讓生活“動”起來,你也可以輕鬆瘦下來。
1:開一個好頭
萬事開頭難,剛開始的時候,任誰都會被「惰性」給戰勝,但若你能戰勝這種感覺,把開頭的那一段日子堅持過去,將做運動這檔事融入爲生活的一部分,那麼做運動將能像吃飯睡覺一樣的自然而簡單。
如果你發現運動單調乏味,說明你選錯了鍛鍊項目。運動是一種消磨時間的娛樂。在你養成運動習慣之前,它不應該成爲你每天必做的功課。你應該找到運動本身的樂趣並愛上它。
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。
2:變換運動的內容
你可以今天做做仰臥起坐,明天舉舉啞鈴,後天再去跑跑步、跳跳繩,不斷地變換你做運動的內容,就不會容易感覺到乏味。
網球、羽毛球、籃球,這些帶競爭性的運動絕不會令人感到厭倦。在這些運動中,容易使人專注於每一次贏球的機會,而專注也可令人忘記周圍的一切。
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。
3:靈活安排運動的時間
你習慣在清晨做運動嗎?那,試試把運動的時間改在午間或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不同。
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。
給你的鍛鍊帶來點變化。日復一日的擡腿肯定是單調無聊的,每天的鍛鍊都嘗試一些新鮮的事物。並且至少每個月1次增加一些新的運動項目。將你的鍛鍊和其他活動相結合。這兒5分鐘,那兒10分鐘加到一起很快就到了30分鐘。
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。
4:聽點動感音樂
在做運動時,聽聽充滿動感的音樂,將能令你能量無限。
5:找位“志同道合”的好友
和許多人一起運動,比一個人單獨運動更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起出去做運動吧!或者參加運動俱樂部,去多認識些喜愛做運動的朋友。
找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。如果你習慣一個人鍛鍊,請邊放音樂邊運動。如果你選擇流行音樂,它將幫助你保持積極向上的情緒。
如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間,可以把它分成幾小塊進行,或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友,一邊散步,跑步或騎車,一邊高興地聊天,可以使你擺脫運動的枯燥感覺。
6:及時補充能量
不要空腹運動,在做運動前90分鐘應適量攝取含糖量高的食物,糖分能迅速補充你的能量,才能讓自己時時保持精神飽滿,能量充沛!
7:適時放鬆休息
適當地讓自己放鬆一下,比如一週休息一兩天,可以讓你的身心都得到恢復。
如果多運動會使你疲勞或疼痛,你應該可以克服。那不是放棄的理由,相反,你可以先退一步看看,留給身體一些恢復的時間,然後逐步適應。
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