平板支撐減肥因人而異 別隨意誇大它的作用
平板支撐,是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法,但也並不是適合每一個人的。
近年來,平板支撐很是流行,除了可以鍛鍊馬甲線、腹肌等好身材之外,比較吸引人的是它動作簡單,據說對減肥還很有效,只要堅持一個月左右就行。
事實上,關於平板支撐能減肥這個說法也是因人而異的,因爲這個動作主要的功效時鍛鍊肌肉,使身體變得緊實,線條更優美,至於減脂減肥的效果並不是很明顯,但如果是那種很多贅肉,而且又肯堅持的人來說還是有用的。當然,光靠這一個動作是沒用的,還有其他的,例如飲食等的配合,否則練完就暴飲暴食,基本上不會有任何效果,還可能會反彈。
平板支撐也不是單純的只有一個姿勢,它還可以變着花樣玩。普通的姿勢適合有經常運動的健康人羣,有跑步習慣的人更好練,一般來說剛開始時一組一分鐘左右,然後再慢慢增加時間。跪位的姿勢比較適合初學者以及想要減肥的人羣,雙腳交替壓着,用膝蓋和前手臂支撐住身體,保持一分鐘左右,每天都要堅持練纔會有效果。
還有一種難度較高的是用手掌支撐,這類適合平時有高強度訓練的人羣,沒有一定基礎的人就不要輕易嘗試了。
平板支撐雖容易又能鍛鍊身材,但並不是適合每一個人。網上有網友反映練完之後腰會痛、肩膀會痠軟等等,這類人就不太適合這個運動。
平板支撐看似簡單,其實是鍛鍊全身肌肉,很消耗體能的,尤其是那些平時不常運動,又愛跟風的人來說,百害而無一利,而且有人一來就喜歡挑戰高難度,以爲時間越長越好,結果不但鍛鍊不成,還可能拉傷肌肉,血壓升高,甚至可能出現呼吸困難的情況。
除了缺乏運動的人,有肩周炎、腰間盤有問題,還有老年人都要儘量避免這個動作。要練的人也不要想着撐久一點好到處炫耀,要循序漸進,一味地隨波逐流只會傷害到自己。
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