雙槓怎麼練 教你簡單練雙槓的方法
1、動作的一般過程爲:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
2、動作要求:1.下放的速度要慢,並儘量降低。2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
3、雙槓以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)爲主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
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