游泳的基礎技巧 學游泳的基本技巧步驟
1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不着地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌。爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習。
淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
4、滑行練習。在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後,可以滑行中加蛙腿練習。
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