情侶瑜伽減肥動作既減肥又增進感情
方法/步驟
1兩人互相靠坐,尋找一個適合的位置,能將自己的頭放在對方的肩膀上面,閉上眼睛,盤起雙腿。深呼吸,放鬆心情。(如果身高差距太多,可以用毛巾墊在頭部或者臀部下面。)
2面對面坐着,一隻腿彎曲在下面,另一隻豎起跨過下面地腿的大腿。兩個人配合好位置。將一方的右手抓住另一方背在身後的左手。頭部轉向左後方。感受雙方的力量,拉伸背部的肌肉。
3一方做嬰兒式。另一方背跪着做嬰兒式的一方,將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直,合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。
4雙方先屈膝面對面而坐。雙方用雙手從雙腿外側互相緊握。吸氣,雙方將雙腿慢慢向上擡起伸直,知道雙方腳掌相對,形成一個倒V的形狀。保持平衡,保持5個呼吸。
5雙方並排,單膝跪地(用外面的腳),裏面的腳伸直,頂住。雙方都向裏面傾身。裏面的手抓住自己腳踝,外面的手向上伸,雙方的手在頭部上方相遇,握緊。這個姿勢能夠拉伸腰部側面的肌肉,更能與對方增強交流。
6一方雙手雙腳撐地,臀部擡起,形成一個倒v的形狀。另一方將腰部躺在一方的臀部上,腳尖撐地,雙手在頭部方向垂下。這個姿勢能夠讓背部得到拉伸。也能增強雙方的互動。
7雙方面對面站着,雙手互相緊緊的抓住。慢慢將上半身向後彎曲,用對方的力量保持平衡。這個姿勢能夠增加雙方的信任!
8先並排而站。用一隻手緊緊抱住對方的腰部。另一隻手合十。將一隻腳的腳板放在另一隻腳的根部,利用相互的力量保持平衡。慢慢將合十的手移到上面。直到最大限度。這個姿勢能夠很好的感受彼此的支撐。
注意事項
這套情侶瑜伽減肥動作,需要情侶們很好的配合對方,能讓我們在減肥塑身的同時,很好的培養彼此間的默契,增進情侶間的感情。
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