可以瘦腿的減肥瑜伽基礎動作
方法/步驟
1高強度拉伸 給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放鬆緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿外側肌羣的拉伸感。
2英雄坐姿 效果:這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉羣。這樣做:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後,可以試着往後躺下去來增加難度
3上伸腿 兩腿上擡,給雙腿做一個排毒Spa。練習:屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動,用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。效果:雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環,產生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
注意事項
這三個減肥瑜伽的基礎動作,對瘦腿均有非常明顯的效果。不過如果你想瘦出完美長腿,僅僅做一次是不夠的,按照正常減肥策略,至少每週堅持練習三次以上,這樣你的身材就可以完美保持了!
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