維生素B12缺乏容易導致老年癡呆
方法/步驟
1飲食要三低 低糖、低鹽、低脂,如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高,動脈硬化,年老易患癡呆。
2用膳均衡 每餐最好七分飽,若長期飽食,易致腦血管硬化,腦供血不足,大腦早衰和智力下降,形成癡呆。
3多吃含膽鹼的食物 膽鹼有助於乙酰膽鹼的生成,乙酰膽鹼能增強記憶,有預防癡呆的作用。含膽鹼的食物有豆類及其製品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。
4多吃含維生素B的食物 維生素B能有效地降低老年癡呆的發病率。研究認爲:維生素B12缺乏,可使體內轉鈷胺結構和作用改變,進而導致免疫球蛋白生成衰竭,抗病能力減弱,嚴重時會引起神經細胞的損害。英國一項研究表明,加大維生素B和葉酸的攝入有利於避免早發性癡呆。
5多吃魚和大豆 實驗表明,健康者的大腦DHA的成分較高,患各種程度癡呆症的人,血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此,多吃高油脂的魚,如鮭魚、鱒魚和魷魚等,可有效地預防癡呆症。大豆含有豐富的異黃酮、皁苷、低聚糖等活性物質,常食大豆食品不僅可以攝取充分的植物蛋臼,預防高脂血症、動脈硬化,還有抗癌及預防老年性癡呆等功效。
注意事項
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