春季坐月子 清淡飲食兼保暖
方法/步驟
1春天氣候轉暖,保持室內空氣流通 定時開窗,讓早春的新鮮空氣進入房間,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右,溼度在60%左右比較合適。要注意的是,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。
2不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食 春季好多蔬菜都陸續下來了,媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。儘管補養很重要,最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物爲好。可多喝些湯類。產婦身體消耗大,臥牀休息多,還要給嬰兒餵奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便祕,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發溼疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益於產婦身體復原和哺乳。
3適當活動及做產後健身操 早期下牀活動,有助於體力恢復、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,儘快的使腹肌張力恢復,避免了腹部皮膚過度鬆弛。自然分娩的產後媽媽應該於產後6-12小時起牀,開始稍加活動,產後2日內可在室內隨意走動,再按時做產後健身操。做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第3日起牀,開始稍加活動,待拆線後傷口不感覺有疼痛時,再增加產後操。產後健身操應該包括擡腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛鍊骨盆肌及筋膜的作用。產後兩週時開始增加胸膝臥位的動作,以預防和糾正子宮後傾。以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。
4產後媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好 第一次訪視應該在出院後的3日內,第二次在產後的第14日,第三次在產後的第28日;產後媽媽要把寶寶和自己的健康情況,譬如飲食情況,大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者,以及時得到她們的指導。
5不應忽視的產後健康檢查 產婦應該在產後42天進行健康檢查,以便醫生了解產婦的恢復情況。瞭解全身和盆腔器官的恢復情況,及時發現異常,防止後遺症,有的產婦因爲初爲人母,忙的頭昏腦漲,抽不出時間做產後檢查,這是不應該的。要愛護自己的身體,如果媽媽病了,寶寶就會失去媽媽的呵護,抽出一點時間做做檢查是很有必要的。
注意事項
產後健康檢查,包括:檢查血、尿常規並作婦科檢查,盆腔內的生殖器是否已經恢復到非孕狀態。當然,能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。
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