要如何預防經常性胃炎?
方法/步驟
1養成良好的排便習慣:每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起胃炎,所以不要人爲地控制排便感。對經常容易發生胃炎者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。
2積極鍛鍊身體:散步,跑步,作深呼吸運動,練氣功,打太極拳,轉腰擡腿,參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌,腹肌,肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防胃炎。經常勞動的農村老年人很少胃炎,而懶於活動,養尊處優的城市老年人胃炎者較多,說明了這個道理。
3常進多渣飲食,含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量顯着增加,從而刺激腸道蠕動,將糞便向下推送,引起便意,幫助排便。多渣食物有芹菜,韭菜,豆芽,竹筍,大白菜,捲心菜,紅薯等。
4多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分,涼開水有刺激結腸蠕動的作用,每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水,可引起便意。
注意事項
少食辛香類及刺激性食品。
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