失眠應該怎麼辦

在這個快速發展日益競爭的社會，很多人都被失眠所困擾着。由於晚上休息不好，白天肯定沒有精神，無精打采，嚴重影響工作和學習。對生活的影響不言而喻，那失眠應該怎麼辦呢？我今天就向大家介紹一下我的經驗，把一些治療失眠的好方法分享給大家。不足之處多多指教。

方法/步驟

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首先應該養成良好的生活習慣： 1、少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂。睡前避免吃大餐等。 2、營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。 3、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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除了養成良好的生活習慣，均衡的飲食也是治療失眠的好方法。具有安神、鎮靜功效的食物，常吃可以對神經系統有安撫作用： 1、多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 2、龍眼、百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

注意事項

放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。