哺乳期怎麼減肥不影響哺乳 哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌
1、多吃蔬菜,少吃甜食。在哺乳期間,可以多吃蔬菜水果等綠色食品,如果主食的量不是很多,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
2、適當運動。在產後身體恢復良好的情況下,可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。
3、進食速度要慢。對於產後的媽媽來說,吃飯的時候不要吃得太快,儘量在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。所以進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。
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