心血管病人要知道的飲食習慣

飲食習慣時時刻刻都在影響着我們的身體健康，有着合理均衡飲食習慣的人，身體當然健健康康，而有着不良飲食習慣的人，自然要多付出一些養生保健精力。今天要分享的是心血管病人要養成怎樣的飲食習慣。

方法/步驟

1

增加纖維膳食：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克爲宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等

2

多吃魚和魚油：魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和 DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿中老年型魚油爲例，每天考慮至少服用3—5粒700mg含量爲30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3

多吃豆製品：大豆裏面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

4

適當減少脂肪和膽固醇的攝取量：脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下爲宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如：蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。

注意事項

心血管疾病很多時候都是看到體檢報告的時候才發現，因此，我們平時除了養成良好的飲食習慣之外，還要養成定期體檢的習慣，這樣才能把保健工作做得更好。