減肥時期如何增強飽腹感 你瞭解嗎?
1、增加果腹感的食物如下:蛋白質,蛋白質能提升飽腹感,因爲蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽,降低食慾,提高飽腹感,蛋白質可以比碳水化合物和脂肪讓你在更長時間內不覺得餓。同時蛋白質消化時間長,需要更多的能量去消化,所以又可以增加新陳代謝。雞蛋、豆類、堅果、瘦肉和魚是蛋白質的很好來源。早餐加入適量蛋白質可以讓你一整天都少吃。減肥期間建議攝入蛋白質的量,在你一天總進食量的25%-30%左右。
2、膳食纖維,膳食纖維能撐大你的胃,且消化速度很慢,影響飽腹感激素的分泌。另外,膳食纖維可能在腸道內發酵,生產短鏈脂肪酸,這也能提升飽腹感。同時對預防胖的患者來說膳食纖維還有降低血膽固醇、調節血糖反應、改善大腸功能的作用。所以在減肥期間可以多吃一些無谷、全麥食品、燕麥、帶皮的水果和蔬菜,它們富含的膳食纖維可以讓你更飽腹。
3、水,很多時候,我們感覺到餓了,其實一杯水就可以解決問題,一杯水就可以輕鬆區分,真餓還是假餓。水確實能增加飽腹感,稍微有點減肥經驗的人都知道,在飯前喝上一杯水,就能讓你少吃很多食物,這不是道聽途說,還真有相關的研究。研究發現,在飯前喝兩杯水,和不喝水的人相比,食物的攝入量降低了22%。科學家還發現,500ml的水就能撐大你的胃,足夠讓你的胃給大腦發送飽腹感信號。事實上,多喝水還可以加速減肥進程。研究表明,水可以在進食一小時後提高新陳代謝達30%。如果經常這樣做,僅僅通過喝水,你就可以每年減掉將近5斤。當然進食期間也可以喝水,這樣會增加飽腹感的水平,會更早地吃完。要減肥,多喝水,這是常識。當然,飯前喝一碗清單的湯效果也是一樣的。
4、脂肪,吃一些優質脂肪,你可能不希望聽到“吃脂肪來產生飽腹感”這個說法。但脂肪確實是我們需要在此提到的。你需要好的脂肪來讓自己感覺飽。否則你一直到下個星期都會一直渴望進食。特別是富含Omega-3的食用油,有研究發現,他能影響身體激素的分泌,降低你的食慾,提升飽腹感,並且有助於減肥。注意這裏可不是讓你去吃一些油炸食品和肥肉,而是吃一些對身體有益的脂肪。減肥期間不可過度的限制脂肪的攝取量,這樣對減肥反而是不利的。好的脂肪包括:鱷梨、堅果、種子和橄欖油等都是不錯選擇。
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