老是臉紅怎麼辦?通過心理訓練來克服
經驗2.96W
1、列表
2、進行鬆弛訓練
3、深呼吸
方法/步驟
1列表。把能引起你臉紅的各種場合,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面 放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次列好。
2進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真,越鮮明越好.
3深呼吸。如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來不好再想象,做深呼吸 使自己再度鬆弛下來。做完鬆弛後,重新想象剛纔失敗的情景。
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