六種瘦腿坐姿 六種瘦腿坐姿分別是什麼
1、日式坐姿。
我們看日劇的時候,都會看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿,雙腿跪在椅子上,然後背部挺拔,讓臀部坐在腳後跟上。這樣其實是把上半身的重量都放在大腿上了,每天堅持個十幾分鍾,可以幫助瘦腿的哦。
瘦腿功效:這個坐姿對於腿部韌性的鍛鍊非常好,並且還能起到拉伸的作用。每天堅持練習你會發現大腿多餘的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
這個坐姿是建立在日式坐姿的基礎上,讓你的膝蓋彎曲成直角,讓膝關節打開約90度。這個時候如果身體不穩定的話,可以用手按住足部來保持身體的平衡。可以坐這個動作跟日式坐姿一起交替進行,直角坐姿坐2分鐘,然後換成日式1分鐘。這樣反覆的進行練習。
瘦腿功效:這個動作對於消除大腿內側的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基礎上,讓身體倒向一側,但是不落地哦。保持15秒鐘之後再換邊進行,可以這樣來回的進行30次。
瘦腿功效:這麼做不僅對於腿部肌肉可以消除,對於瘦腰也是很有效果的。
4、盤腿坐姿。
在看書或者是看電視的時候,不要再葛優癱了。保持腰背部挺直,然後盤腿坐。這樣堅持20分鐘,感覺很累的話可以換姿勢稍微休息一下然後再盤腿坐。
瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
5、辦公室坐姿
在日常工作的時候,要保持腰背挺直,讓大腿和小腿都垂直於地面。這個動作不僅讓你的體態變好,也能瘦身哦。
6、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿擡起來,然後放在坐腿上,雙膝疊加在一起。然後膝蓋之間有個互推的力氣,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。一邊進行完之後再換邊交替練習,堅持下來,瘦腿的效果很好的哦。
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