便祕吃什麼 教你如何預防便祕

1、多喝水

2、多吃水果蔬菜

3、多運動

4、不挑食

5、規律作息時間

6、不吃辛辣

7、吃足夠多的飯

方法/步驟

1

多喝水。特別是早上空腹喝1杯水，有利於排便，一天可以喝7到8杯水。身體水多，自然大便不幹燥。

2

多吃水果蔬菜。蔬菜可以多吃粗纖維蔬菜，例如青菜，紅薯等。水果可以多吃香蕉，便祕時吃幾根很有好處的，它有潤腸的作用。

3

多運動，有助腸蠕動。老坐着不動，容易便祕，多走、跑有助於排便。

4

不挑食，適當吃些肥肉。吃肥肉可以潤滑腸子，讓腸子不那麼幹，大便也容易。

5

養成規律作息時間，保證充足睡眠，定時排便的習慣。規律作息時間，有利於定時排便，可以預防大便乾燥。

6

不吃辛辣，飯菜要清淡。辛辣容易上火，自然不容易大便下來。

7

吃足夠多的飯。飯吃的太少，也不容易大便，沒有便意。