落枕了怎麼辦 分享治療落枕的5個方法
1、冷敷
2、熱敷
3、按摩
4、頸部最痛點按摩
5、改變睡眠姿勢
方法/步驟
1冷敷 解決落枕脖子痠痛感的第一個方法是冷敷,這個方法適合急性損傷,以及落枕部位局部疼痛、僵硬。要在四十八小時之內進行冷敷,用毛巾包裹着冰塊或者是使用冰袋敷在患處,每天敷的時間爲十五分鐘至二十分鐘,每天敷兩次。
2熱敷 第二個方法是熱敷,等到落枕部位的疼痛感消散以後,用熱毛巾溼敷在落枕部位,可以有效的去處淤血和促進血液循環。
3按摩 第三個方法是按摩,這個方法適合落枕程度比較嚴重的患者,在經過了冷敷和熱敷以後,患者如果還感覺疼痛難忍,可以採用分筋法進行按摩。患者端坐在位置上,在患者落枕部位上,塗抹上少量的紅花油或舒筋油,將左手放在患者天門蓋上,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,順時針推壓三次到六次,逆時針向肩外輕輕推捋,幫助分離痙攣痛點。一般在分筋按摩後,頸肩疼痛都可緩解。
4頸部最痛點按摩 第四個方法是在落枕部位出用手指試探輕輕按壓頸部,找出最痛點,之後在用拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩。當落枕處感到很明顯的酸脹感以後,既說明這個力度適合,反覆按摩三次至五次,之後要把手掌變成拳狀,輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
5改變睡眠姿勢 第五個方法是要改變睡眠姿勢,將枕頭放低,,並且儘量睡硬牀。不能因爲疼痛,而不扭動脖子,要有意識的去扭動脖子,在睡覺之前,順時針和逆時針慢慢扭動頸部十次,還可以將雙手摩擦生熱,在落枕部位處,加熱,更好的幫助睡眠。並且放鬆頸部,不要刻意的去在意落枕這件事,在生活中,要注意對脖子的保護,一週以後,就可以恢復落枕。可以在落枕部位貼一些狗皮膏藥,這樣也可以很好的緩解疼痛感。
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