產後坐月子需要注意哪些
方法/步驟
1產後第一週:飲食清淡。產後新媽媽如果在這個時候吃的食物要吃太鹹,或含有醬油,醋等調味品,或是使用醃製食品,罐頭食品等就會使得身體裏面的水分滯留,不易排出,從而會新陳代謝產生負面的影響。
2產後第二週:吃保養餐或補藥。母乳餵奶容易導致孕媽媽缺乏營養,所以要吃高營養餐。同時也要注意充分的攝取蛋白質,無機鹽豐富的食物和幫助乳汁分泌的魚肉,雞肉,雞蛋等動物性的食物。也要記得要多吃海帶紫菜湯,芋頭湯,骨頭湯等,特別是海帶紫菜湯要堅持吃到第四周。
3產後第三週:簡單的運動。這個時候新媽媽的惡露減少了,身體也會舒服不少,所以這個時候新媽媽就可以開始進行一些適當的活動,但是要注意的是,雖然身體有所恢復,也要小心不要讓自己累着,比如給寶寶洗澡等消耗體力的事情還是要在家人的協助下完成,要避免長時間的彎曲身體。
4產後第四周:初次來月經。產後如果不是純母乳餵養的新媽媽這個時候就可以會來月經了。新媽媽的身體已經大致的恢復在孕期的狀態了,所以可以正式的做一些簡單的家務和購物了,但是最好不要承擔全部的家務活。
注意事項
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