腹肌不對稱該怎麼調整 如何解決腹肌不對稱
1、啞鈴單側提拉,做啞鈴單側提拉,可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛鍊,注意用腹肌強的那側的手去提,因爲只有這樣運動的纔是鍛鍊較弱那側腹肌,可以改善左右腹直肌不對稱。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致,單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面,另一隻手叉腰上(擡頭挺胸收腹)。身體向啞鈴一側傾斜,把啞鈴往下放,注意要保持髖部不動。利用側腰的力量,將啞鈴拉起來。
2、繩索轉體,用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題,要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。動作開始時,首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊,一手握住手柄,身體側對拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成動作。
3、側身卷腹,側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡,因此如果腹肌不對稱的話,也可以利用其來改善,注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。身體側臥在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
4、側身仰臥起坐,訓練時最好緩慢進行,這樣增肌速度更快,也更不容易受傷。平躺在地面,雙手放在胸前或是耳旁,膝蓋彎曲,腳掌着地。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身,偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。
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