吃啥補蛋白最快最好

以下是一些富含蛋白質的食物：

1.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉等。

2.魚類：鮭魚、鱸魚、鯛魚等。

3.蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

4.大豆及其製品：豆腐、豆漿、黃豆等。

5.奶製品：牛奶、酸奶、芝士等。

以上食物中，瘦肉、魚類、蛋類中的蛋白質含量較高，比較容易被人體吸收。此外，通過烹調將這些食物加工成烤、煮或燉，可以減少食物中的脂肪和膽固醇，更有利於補充蛋白質。