練出腹肌的有效方法 需要怎麼做呢

1、仰臥反捲腹。雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。

2、仰臥交叉打腿。雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/組，休息30秒。

3、動態側支撐。這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。

4、平板撐側擡腿。雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

5、兩頭起卷腹。雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。動作重複2組，20/組，休息30秒。

6、平板支撐。做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。動作重複3組，10秒/組，休息30秒。