瘦斜方肌的方法 怎麼瘦斜方肌
1、上身挺直,兩肩放鬆,肩du胛骨下壓,手肘向左右兩側彎曲,下臂平舉於身前,掌心向上地上下襬放手掌,同時面部微微朝向下方。保持上臂與下臂的角度,向兩側打開雙臂,掌心保持向上,肩胛骨後仰,胸廓外擴,腰以上的部位微微向後打開,同時面朝上方,視線向斜上眺望。
2、上身挺直,肩胛骨充分後壓,雙臂彎曲,左右手反手地握緊,右臂施力,拉動左臂往右腰一側固定,同時兩臂手肘儘量往後提拉擡起。然後低下頭,同時右手進一步將左手往前拉,令左臂慢慢向右側背部移動,充分伸展背部的斜方肌。
3、左臂彎曲置於背後,下臂平舉貼着背部,與地面平衡並保持不動,右臂彎曲,用併攏的手指扶着左側頸部,頭向右壓下,用指腹按壓胸鎖乳突肌。保持右臂的姿勢,順着脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後,一直往下按壓至鎖骨處,然後左右互換重複動作。
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