如何減脂增肌 減脂增肌的方法介紹
1、做力量訓練:肌肉增長的原理是損傷修復,這個需要做力量訓練來達到,就是所說的舉鐵,你會感到痠痛,這就是肌肉有輕微的撕裂了,然後補充養分讓它修復,肌肉會慢慢的成長。所以開始做跑步之類的有氧,並不能讓你的肌肉損傷修復的效果,所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪,但是同時伴隨的是肌肉的流失,這就和你想要增肌相違背,效果只能說是適得其反。
2、飲食:雖然說導致肥胖的罪魁禍首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物一定要注意,吃的油類,豬油,魚油,奶油中,植物類,黃豆,核桃中,堅果類食物中脂肪含量非常高,所以要少吃這類食物。用小米,薯類,胡蘿蔔等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的攝入非常容易,你做的運動都白做了。增肌需要高蛋白的食物,所以需要吃低脂肪高蛋白的食物,所以玉米,土豆茄子這類的食物是可以多吃的。
3、生活習慣:不要久坐,久坐是非常容易導致你腹部積累脂肪的原因,因爲熱量最容易轉化爲脂肪積累在腹部,所以不要沒事就坐着玩手機,或是躺在那裏。多喝水,喝水利腸胃,會讓你的新陳代謝有所提高,而且會讓你減少疾病的發生,例如腎結石。少熬夜,熬夜會增加你身體器官的負擔,最主要的是肝,因爲夜裏是肝的排毒時間,肝也要休息,如果你經常熬夜,那麼肝就沒有休息時間,那對身體的危害可想而知。
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風水學認爲,旺財運最旺的人通常具有以下特徵:1.與財富相關的生肖,如鼠、龍、狗等;2.出生在財運旺盛的年份,如農曆年的金牛年、金豬年等;3.具有積極向上的態度和行爲,能夠吸引正能量和好運氣;4.有勤奮努力的工作態度,善於把握機會;5.擁有良好的人際關係和社交能力,能夠獲得...