減肥操難麼 減肥操不難
減肥操不難,推薦一些簡單好學的減肥操:
1、直立單腿飛,有助於減背部、肩膀與臀部贅肉,可鍛鍊股四頭肌的肌肉,這個動作對所有的減肥都比較適用,就連產婦也可以鍛鍊。身體筆直站立,雙腿左右分開與肩膀同寬,雙腰微微向前彎曲,然後雙手左右舉起在兩側,左腿向後伸出,臀部向前傾,這個時候雙臂置於胸前做伸臀姿勢。整個過程中手臂要向前向兩側這樣的方式來回伸展。這個動作每次要鍛鍊三組,每組做10-15個。
2、仰臥高擡腿,這個動作有助於提臀,瘦腿,還可減腹部。身體平躺於墊子上,雙手放於身體兩側,然後雙腿擡起向上,利用腰部力量支撐把臀部離於地面,想要這個動作起到作用,必須每次要重複做10次左右,而且每天要堅持練習。
3、提臀運動,身體平躺於墊子上,雙手放於身體雙側,膝蓋稍做彎曲,腳着地,擡起臀部,也就是利用肩膀與腳的力量支撐起整個身體。慢慢進行,反覆做十次左右。
以上推薦的這幾種簡單好學的減肥操如果能長期堅持練習,相信一定會有減肥效果。做這些動作所消耗的時間不是很多,所以每天可以增加鍛鍊個數。利用晚上睡覺前的時間稍做練習即可,不僅有用力於瘦身減肥,還有助於增強睡眠質量,是非常好的一種鍛鍊方式。
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