減小飯量的瘦腹減肥操
方法/步驟
1平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。
2俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量擡起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。
5保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。
6回覆到動作4的姿勢,儘量向腰部方向擡起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。
7俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿擡起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。
9平躺仰臥,雙手側平舉,擡起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。
10保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。
注意事項
下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
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