牀上減肥操輕鬆減肥

有時候大家很想減肥但苦於沒有太多的時間，利於臨睡前和早起後的那點時間做個簡單的牀上減肥操是很有效的。

方法/步驟

1

早晨醒來後側躺將手臂從背後伸出並張開手掌和屈膝。 讓頭和膝蓋朝相反的方向翻身。重複10次。

2

仰臥在牀上彎曲膝蓋，雙腳放在牀上，手掌放在靠近臀部的地方，吸氣瘦腹後兩肩胛擡高，呼氣的時候放下雙肩，重複15次左右。

3

仰臥在牀上雙腿伸直然後擡起左腿，用手從後面抓住大腿慢慢拉着腿靠近胸部直到感覺到腿部輕微的燙感。然後保持這個動作8秒鐘並擡起頭將前額向膝蓋靠攏後換另一隻腿。每隻做3次。

注意事項

瘦身方法總是需要堅持的，否則三天打漁兩天曬網是無效的哦。