怎樣練習彈跳力 教你練習彈跳力

1、彈跳力的鍛鍊需要堅持，我們要了解自己的腿部力量的強弱部位，然後根據各個不同的部位進行鍛鍊，這樣纔可以促進彈跳力的增長。

2、彈跳力其實就腿部和腳部的一種協調，如果你彈跳力很好，但是你不會用的話也是不行的，所以每天要堅持最自然的跳躍練習，每次練習至少三十次。

3、小腿的力量練習很重要，每天跑步應該堅持至少半個小時，這樣腿部的整體力量是一個協調，同時加強了小腿的鍛鍊。

4、腿部負重練習，我們可以根據自己的情況，給腿部加沙袋進行鍛鍊，初學者建議使用一公斤左右的沙袋，半個月左右可以逐步的往上加重量。

5、跳繩是一個最佳的彈跳力訓練項目，每天我們可以堅持半小時的跳繩訓練，加上前面說的跑步訓練和負重訓練，結合起來的效果十分好。

6、馬步訓練，大家每天可以進行馬步訓練，這樣可以加強我們的大腿肌肉和小腿肌肉的力量，馬步訓練比較艱苦，但是長期堅持的話效果十分明顯。

7、我建議大家想要將彈跳力練習好的話，也可以做蛙跳這個項目，因爲蛙跳可以增加腿部肌肉的鍛鍊，同時能夠協調踝關節和小腿的配合，這樣你的彈跳力進步會很快，最好是負重蛙跳爲好。