給你推薦三餐減肥食譜 不節食照樣瘦
方法/步驟
1早餐吃一個雞蛋一杯豆漿一個蘋果,注意豆漿一定不要加糖啊,這個早餐不僅能保證身體的正常運轉,而且還能提高身體的新陳代謝,也有助於調節天的食量。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。可以做到很好的營養搭配。如果在午餐前餓了可以吃點核桃或者杏仁,這兩種食物吃了會讓人感覺到飽,還能給身體帶來豐富的營養,這樣也可以保證中午不會因爲太餓而吃好多了。
2午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的,而且吃了還可以讓人們有飽的感覺,雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維,營養豐富容易使人產生飽的感覺,最適宜在午飯吃。做飯也很簡單,就是把雞胸肉白水煮熟,切成小塊,黃瓜,西紅柿,胡蘿蔔(也可以根據自己喜歡放蔬菜)切成小塊,放上調料一拌就好了。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶,酸奶可以促使大腸蠕動,幫助排便。
3晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜,鯽魚和豆腐的營養豐富,魚肉裏的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體裏的脂肪,而且吃了之後還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單,就是把魚洗乾淨,把豆腐,魚,薑片,蔥段,放到鍋裏煮半個小時左右稍加點鹽就可以了,這道湯很清淡,很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿,這樣既保證了餐後水果的營養,而且脂肪含量也特少。
注意事項
一定不要吃晚飯就坐下或者躺下,可以出去或者在屋裏散散步,粗促進一下食物消化,平時吃飯不要吃太鹹,吃太鹹影響體內新陳代謝。
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