哺乳期減肥怎麼做 這4個方法很實用
1、飲食注意
哺乳期間,寶媽需要給寶寶提供營養和能量,所以一定不能讓自己餓着,每頓飯都不能少,不過每次都只吃7分飽是最合適的,可以採用少食多餐的方式,多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間,爲了保證奶水充足,寶媽需要多喝湯水,但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水,其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話,寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉,這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴,還要邁得開腿,所以只注意飲食肯定是不夠的,還要堅持運動,這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動,不過如果有人幫忙,寶媽覺得不是很累的話,可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊,這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善,所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、母乳餵養
很多媽媽可能都知道,給寶寶餵母乳就是一種減肥方式,因爲寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的,所以在哺乳的時候,寶媽也會燃燒一定的脂肪,消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早,因爲消耗熱量的同時,寶媽也會餓的更快,需要吃的東西就會更多,所以很可能又把熱量吃了回來。因此,寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持
最後一點也是很關鍵的一點,減肥不是短期就能見效的事情,需要長期的堅持才能得到正反饋,所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標,因爲每個人的身材情況不同,所以瘦下來的速度也會不一樣,寶媽在減肥過程中一定不要氣餒,按照自己的進度來就可以。
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