哺乳期怎麼減肥 哺乳期減肥的方法有哪些
懷孕的時候爲了肚子裏面寶寶的營養,導致留下大肚子。很多愛美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥,但是在哺乳期還要給寶寶餵奶。下面來和大家說說哺乳期減肥的方法。
烹調少放油,煎炒改蒸煮
製造乳汁不需要吃很多油,因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多吃蔬菜,少吃甜食
在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
晚飯改吃八寶粥
晚餐把白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
另外,哺乳期可以每天適量參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身等活動。這些不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。
很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶會不喜歡。但其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。而且乳酸也不是什麼有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。
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