減肥操圖解 一週見效

核心提示：下面這組減肥操需要配合一個小球、一根彈力帶和一對啞鈴，或者準備點有重量的瓶子，一週練習4次，每組動作間隔的時間爲30-60秒，堅持練習效果非常好。

方法/步驟

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第一組：1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；

2

第二組：1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；2. 右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住；3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能擡起，左右交替練習30次；

3

第三組：1. 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲擡起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；3. 左腳向外伸直，拉動譚來帶儘可能拉伸；

4

第四組：1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳儘可能擡起，腰部用力；3. 循環練習30次；

5

第五組：1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上；2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下；

6

第六組：1. 雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿着啞鈴；2. 將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上擡起，循環練習20次；

7

溫馨提示：1. 練習之前，應該找一個相對比較寬鬆的環境，這樣有助於你身體的完全伸展；2. 在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。

注意事項