新手練下胸技巧 可以做什麼動作

1、上斜槓鈴/啞鈴臥推：此動作多爲訓練胸上部肌肉羣，鍛鍊好看的胸肌這一步是必須也是最重要的，胸肌上部的外形多爲上突。

2、平板槓鈴/啞鈴臥推：胸肌的重點肌羣是由平板臥推訓練而成，同樣如同上斜臥推，此動作依舊採用寬距，應該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌，所以平板的應該採用最大重量的80%並加高次數鍛鍊（每組10-14次），訓練6組。

3、雙槓臂屈伸：爲了凸顯胸肌的輪廓，胸肌的下斜不必是碩大，但必須是輪廓分明的，所以下斜的訓練應該低重量，高次數。