一週瘦小腹八個動作 八個動作安利給大家
1、輕拍小腹部:呈現出自然站立的姿勢,並且自然呼吸以及全身放鬆,之後兩隻手進行交替式的拍打腹部,拍打一次則爲一個節拍,一共做四個八拍就可以了。
2、橫向轉胯:同樣是自然站立且自然呼吸,以及全身放鬆,兩隻手膚好胯部的兩邊,使胯部從左往前再向右與後最後回到左這樣做橫向圓形的一個轉動,之後再換成相反的方向做,也就是從右往前再向左接下來是後最後回到右這樣的橫向圓形轉動。
3、摩腹:全身放鬆且自然呼吸,兩隻手膚好下腹部兩邊往恥骨地方摩擦即可。
4、輕揉臍腹:自然站立或者是仰臥或平坐,自然呼吸且全身放鬆,掌心往裏面相疊放在臍腹部,再按順時針的方向往臍腹部輕揉,完事後換逆時針再做。
5、側向扭胯:站好且全身放鬆,兩隻手放到胯部兩邊,由左往右再向左這樣左右扭動。
6、腹式呼吸:仰臥或平坐或自然站立,全身放鬆且自然呼吸,用意想着臍腹部,之後做腹式呼吸,氣時小腹部就會稍微往裏收,同時前後的陰部也會稍微往裏縮緊,氣時小腹部稍微往外鼓,同時前後陰部也會稍微往外吐。
7、圓周運動:起立站好做更大幅度的一些運動,如彎曲雙腿使膝蓋做圓周運動,之後臀部一樣做圓周運動的方式,逆時針與順時針各做三次。
8、臀部按壓:在椅子上面坐好,把手放到骨盆的兩邊,有利於臀部用力往下壓坐墊,同時後背與椅背擠壓着,再把臀部左右移動,加快血液循環的速度。
-
籃球基本功怎麼練
籃球基本功是籃球運動的基礎,包括運球、投籃、傳球、防守等技術。下面是一些練習籃球基本功的方法:1.運球練習:直接運球,包括單手運球、交替手運球和雙手運球。可以用平地或籃球場進行練習,注意保持身體平衡和節奏穩定。還可以通過突破進攻的方式練習運球,如變向運球...
-
香菜幼苗多久澆一次水
香菜幼苗的澆水頻率因環境條件和季節而異,但一般來說,香菜幼苗每週澆水一到兩次是適宜的。在幼苗階段,保持土壤溼潤但不過溼是重要的。可以用手觸摸土壤表面,如果感覺土壤乾燥,則需要澆水。另外,確保水流順暢,並避免水分過於積聚在盆底。...
-
重慶薺菜幾月份可以採摘
重慶薺菜一般可以採摘的時間是在春季,具體來說是3月至5月之間。這個時候氣溫逐漸回暖,草木復甦,薺菜開始生長並且呈現出嫩綠的顏色。在這個季節裏,薺菜的口感和營養價值最佳,是最適合採摘和食用的時候。需要注意的是,薺菜的生長時間也會受到氣候和種植方法的影響,所以...
-
什麼水養庚金最旺財
水養庚金最旺財,指的是庚金屬屬於陽金,而水是庚金的財星。因此,適量的水元素可以幫助庚金財星更旺。在風水學中,可以通過擺放水池、水景等方式來增強庚金的財運。需要注意的是,過多的水也會導致財運過盛,需要均衡處理。...