做運動可以做什麼運動減肥 減肥適合做的運動
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1、跑步,跳繩和爬樓有助於減肥。跑步這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應,要去跑步。跑步減肥當然很好,但要注意中低強度,時長控制在30至60分鐘。
2、跳繩。分組跳,比如說每組50個,每次跳10組等。體重較大的肥胖人士,最好不要從跳繩開始,因爲動作掌握得不好,可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大,容易受傷。
3、爬樓。一種是真的去爬樓,在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了,也可以分組,比如上樓時一組5層,每5層休息2分鐘,但下樓時直接走到底樓。另一種辦法是買一個簡易爬樓機或踏步面,直接在家裏就能練了。
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