助眠的食物 哪些食物可以幫助睡眠

1、小米，在所有穀物當中，小米含色氨酸最爲豐富，容易讓人提供大腦內的色氨酸數量，從而幫助睡眠。

2、核桃，核桃是證明可以改善睡眠，可以用來治療神經衰弱、失明、健忘、多夢等等。

3、黑芝麻，黑芝麻可以搗成糊狀，睡前服用效果也比較好。

4、葵花籽，葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調整新陳代謝，起到鎮靜安神的作用等等。

5、平時還有就是牛奶，溫牛奶可以含有色氨酸，具有鎮靜作用的一種氨基酸和鈣，有助於充分的利用色氨酸。

6、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以補充維生素和微量元素，從而起到安神的作用。

7、大棗，大棗味甘甜，有助於睡眠。