牀上可以做的運動 牀上可以做的運動介紹

1、平板支撐

平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鐘，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小夥伴。

2、卷腹

卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小夥伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量，做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在牀上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。

3、仰臥擡腿

要論躺在牀上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰臥擡腿了。平躺在牀上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿擡起，然後緩慢放下，輕觸牀單，一組15個，6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在牀上這麼練。