孕婦躺牀上做哪些運動 讓寶寶健康出生

準媽媽在懷孕後行動都會非常謹慎，準媽媽們一般在前三個月不做任何運動項目，但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間，準媽媽要適當的運動。那麼哪些牀上運動適合孕婦？

孕婦媽媽都是十分辛苦的，每天挺着大肚子身上重力很大。許多孕婦選擇了坐着，不愛動，這對身體健康威脅極大，需要必要活動。同時身爲孕婦不能做過激運動，推薦有氧運動，運動過程中發現抽筋，嘔吐行爲請立即停止。可能做法不對，身體出現了什麼危害，導致孕婦身體不適。

有氧運動益處多多，較少的活動力度也能讓心肺循環促進身體健康，長時間堅持讓腰部更有力量，分娩時不用過多痛苦，也爲孕婦控制體重提供良好運動環境。只需在睡前運動一下，保持身體循環，排出體內廢氣，消化一天食物。

睡前將浮腫的腿放在牀上牀頭，腰部慢慢往下面腿部壓身爲孕婦不要過激，慢慢往下就行實在壓不下就到此爲止，每天幾次，分娩時臂部更有力量，骨盆慢慢打開，給寶寶更大空間出生，在生產過程中減少痛苦。

第二個動作是跪趴，讓子宮感受到脫離，模仿生產過程，讓體內寶寶適應感覺，減少生產過程遇到的麻煩。先拿兩個枕頭，一個放在牀前，另一個放在自己膝蓋處，之後小腿彎曲跪在枕頭上，頭靠在前面枕頭，形成腰部有空隙，子宮處感受壓力。堅持一分鐘就可，恢復平躺姿勢要小心，不要快速讓肚子倒下，可能有危險。

如果第二個動作感受有點吃力，並且自身基數過大，可以和準爸爸背對背，準爸爸慢慢往後倒，孕婦也隨着倒，感受稍微吃力時，讓準爸爸停下，維持30秒即可，再循環幾次就完成了。