哪些祕訣讓你練出強健腹部 練出強健腹部的訣竅
1、運動前不吃快速吸收的碳水化合物。糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白麪包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥麪包、黑麥麪包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動後則可以吃碳水化合物,因爲它們可以加速肌肉恢復和生長。
2、別忽略分離-張力訓練理論。威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘,然後放鬆6到10秒,做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。
3、莫輕視呼吸。當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因爲能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到最高點時呼氣,並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱爲頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
4、不停鍛鍊。通常,健身鍛鍊都會分成很多組進行,每組8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊,例如仰臥起坐、卷腹和懸掛擡腿等,你不能改變體重來遷就每組個數的需要,因此,做這些運動,與其按照分組次數進行,不如每次儘可能不斷地做,做到極限,直到不能再做爲止。
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