一日三餐分配的合理比例是 一日三餐分配的合理比例是怎樣的
1、早餐、午餐、晚餐的能量攝入比值應該是30%:40%:30%。
2、可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。一般情況下,早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30?13:30, 晚餐在18:00~20:00進行爲宜。要天天吃早餐並保證其營養充足,午餐要吃好,晚餐要適量。不暴飲暴食,不經常在外就餐,儘可 能與家人共同進餐,並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。零食作爲一曰三餐之外的營養補充,可以合理選用,但來自零食的能量應計人 全天能量攝人之中。
3、一天要吃三餐飯人吃飯不只是爲了填飽肚子或是解饞,主要是爲了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率爲85%;如改爲每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅爲75%。因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。
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