用吃的方式調理失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。多爲心理原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。表現爲晚上睡不着、多夢，白天精力不足、注意力渙散，工作效力低下，且容易感到疲勞。我喜歡用吃來解決這個令人懊惱的問題，下面就是我爲大家提供的幾個飲食，希望能幫助大家改善失眠問題。

方法/步驟

1

可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、麪包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是，因爲牛奶中還含有豐富的蛋白質，可以促進血液循環，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意，最好在睡前半小時少量食用。

2

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

3

杏仁：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。

注意事項

大家失眠時記得不要一直躺着了，做點無聊的事，比如看看物理高數什麼的。睡前不要吃太多東西和刺激性食物，也不要給自己太多的壓力，達到最大程度的放鬆。保持愉快的心情，不要焦慮，堅持好的作息，不要輕易放棄。