瘦腿操怎麼練 四個動作教你變成筷子腿

1、坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有型，肌肉位置提高，小腿修長。預備姿勢一一坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。數一時，雙腳用力勾起，數二時，雙腳用力繃直：反覆做5到10個8拍。

2、側身擡腰。側身擡腰，瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不知贅肉鬆懈。側身，雙腿屈膝往後，一隻手腰，一個手90度撐地，重複將腰擡起。動作持續45秒。建議做20-30次。

3、平躺倒立。鍛鍊小腿，使小腿後側有型 同時，可緊緻腰部 動作：兩腳併攏，躺平雙手。放在翹臂的外側，把腳擡到90度的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上 大約離地面10公分左右，動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置，吐氣時把左腿往下放，一樣沒有放在地面上喲，大約離地面10公分左右?

4、側臥擡腿。側臥擡腿可以鍛鍊大腿內外側及腰測肌肉 使這兩部分不知贅肉，鬆懈!預備姿勢一佑側臥。右及左手掌支撐起上體，右小腿歪曲，左腿伸直觸地!數一時，左腿向上擡起高於頭部，數二時還原成!反覆做5-8個拍 然後左腿擡起，靜止用力十秒反方向重複一遍。