啞鈴臥推應該怎麼練
經驗2.88W
啞鈴臥推是一種常見的啞鈴訓練動作,用於鍛鍊胸肌、肩部和三頭肌。下面是啞鈴臥推的正確練習方法:
1. 躺在平板或傾斜的啞鈴凳上,雙腳踏穩地面,雙手握住啞鈴,手心朝前,與肩同寬。
2. 吸氣,屈肘將啞鈴緩慢地降至胸部兩側,注意肘關節與地面垂直,啞鈴與胸部輕觸。
3. 吸氣,用胸肌的力量將啞鈴推起,使臂部伸直。注意保持肩胛骨穩定,避免太大幅度的運動。
4. 在推起動作的頂點稍作停留,收縮胸肌,然後慢慢下降啞鈴,再進行下一次重複動作。
值得注意的是,啞鈴臥推的重量應選擇適合自己的級別,從較輕的重量開始,逐漸增加。此外,保持姿勢正確,肩胛骨穩定是十分重要的。如有必要,可以請教專業人士進行指導,以確保正確進行訓練,避免受傷。
標籤:啞鈴
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