腹式呼吸的正確方法 有什麼步驟
1、腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸,並儘量減少輔助呼吸肌肉,比如說頸部和胸部的肌肉的作用,具體做法如下,體位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放鬆,爲我們在站立位或端坐位的時候,膈肌由於重力的作用是向下的,這樣可以最大限度地幫助我們呼吸,但如果我們取平臥位,膈肌就會上移,限制我們的呼吸,體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候,可以採取半臥位。
2、雙手的位置,右手放在腹部,以提供觸覺反饋,左手放在胸部。
3、呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐漸向外移動,把氣體吸到你的右手中,胸部的左手感知的移動達到最小。第四訓練的時間,鼓勵患者每天進行此技術,每次十分鐘到一小時,每天兩到三次,根據個人的承受能力來決定。第五效果檢驗,腹部來回大幅度的移動,而胸部移動減小,說明此技術有效。
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