腹式呼吸法怎麼做 腹式呼吸法的做法
1、順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部收縮回。
2、逆式呼吸法,就是反過來,吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
3、做腹式呼吸要注意以下幾點:
(1)呼氣要長而緩慢。
(2)用鼻呼吸而不用口。
(3)一呼一吸掌握在十五秒左右,即深吸氣,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然後緩慢呼氣,回縮肚子三到五秒,屏息一秒。
(4)每次五到十五分鐘做三十分鐘最好。第五,身體好的人屏息時間可延長,呼吸節律儘量放慢加深。身體差的人可以不屏氣,但氣要吸足,每次練一到兩次坐式,臥式,走式,跑式皆可,練到微熱,流汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回五十到一百次,呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下嚥。
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