膽固醇高怎麼辦 每天堅持用這3個方法，血脂不降都難

1、每天早餐一碗米糊

2、中午吃半碗豆類

3、運動鍛鍊

方法/步驟

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每天早餐一碗米糊 血脂高主要是由於飲食的原因，所以降血脂還是要控制飲食。每天早餐只吃一碗米糊，持續兩個月，就可以使血中不好的膽固醇濃度降低10%，有利於身體的膽固醇上升。米糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2

中午吃半碗豆類 豆類是又便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在兩個月內使不好的膽固醇濃度降低20%，豆類中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，可以有效的降低膽固醇。

3

運動鍛鍊 運動鍛鍊不但可以增強心肺功能，還可以降低血脂，升高有利於身體健康的膽固醇水平。堅持運動可以增加體內合成高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白可以吸附血液中的膽固醇，然後交換給中密度脂蛋白，中密度脂蛋白可以被肝臟吸附，肝細胞吸收合成膽汁酸，排出體外。降低血脂可以降低心腦血管疾病的發生率和動脈粥樣硬化。