考試仰臥起坐省力技巧 原來是這樣省力的
經驗1.68W
1、運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿,充分拉開自己的脛骨。
2、不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。
3、平躺在仰臥起坐的場地上,雙手彎曲抱頭。
4、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時不壓緊就會把力抵消。
5、開始做仰臥起坐時全身放鬆,腰部和手同時發力準備起來,發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋。
6、身體一定要平直,用反作用力向下躺下,這時迅速起身,如此反覆進行。
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