怎樣保護眼睛視力 這幾點要注意

1、改善環境光線亮度

對於日常生活中因學習、工作引起的非職業性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛生。因爲在大多數情況下，視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線亮度不合適。很多時候光線太暗，也有些時候是光線太亮。雖然，國際上和中國對於不同室內場合（如起居室、閱覽室、寫字檯等）的光線亮度都制定了嚴格的標準，但對於普通民衆而言，這對於保護視力的幫助不是那麼直接，因爲一般人沒有那麼多關於環境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。

通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環境內的光線本身不合適（如過亮、過暗、眩光等）；二是由於身體姿態（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多雲天氣、或陰/雨變化時的自然光）。另外，不同應用場景對照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對不同光源（如自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。因此，普通民衆在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

一些網店出現的護眼光度筆，考慮了人眼對光線感覺的複雜性，將測量所得光線照度數據，根據國家標準，轉換爲符合實際應用情況的指示和報警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民衆在學習、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護視力。

安全的光線環境對於眼睛來說非常重要，但現實情況卻不容樂觀，國家質檢總局對於檯燈產品的監測結果表明，與光線的安全性相關的指標，如閃爍、照度和均勻度，合格率很低，要引起注意。

2、避免長時間、近距離用眼

除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，是發生近視、近視加深的主要原因，應儘量避免。另外，近距離用眼時，身體要處於靜止狀態，而且眼睛離書本/電腦要保持適當距離（不小於30釐米）。

徐廣弟老先生說：“學生近視不是病，是對環境的一種適應”，也就是說，大部分學生的視力下降不是病理性的，而是因長時間近距離疲勞用眼，眼睛調解機能的減退，直接表現爲散瞳後的眼軸被拉長。因此，保護學生視力，首先要克服學生長時間近距離用眼。如長時間連續看書寫字、看電視、玩電腦等。正常情況下，學生的視力都可以發育到5.3、5.2的水平，如何讓學生保持5.3、5.2的視力是視力保護的第一目標。

3、戶外運動/活動

多一些戶外的運動/活動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

4、經常做眼保健操

眼保健操在理論基礎、定性定位、實施制度、方式方法和實際效果評估上都存在諸多的問題，必須在原基礎上進行大膽的創新改革。

眼保健操採用按、轉、眺三種有效的運動方式，同時作用，大幅提高了眼保健操的實效。

按：按摩的穴位有眼周穴位、四白穴、太陽穴、頭部督脈穴、耳垂眼穴等。

轉：轉眼是非常有效的眼保健操方式，單獨轉眼與單獨按摩相比，具有更好的消除眼疲勞的作用，並且對轉動的幅度進行精準控制，同時轉脖轉肩和半蹲運動，促進全身血液循環。

眺：遠眺是三種方式中最爲有效的眼保健操方式，因爲眼睛本就是太陽光線下進化的結果，面朝窗戶，根據小孔鏡和雙像合一原理進行遠眺，交替凝視遠近點的運動，起到了很好的提升視力的作用。

強制推行學校集體眼保健操制度，的確是一種非常好的方式方法，只要堅持，可以扼制整體近視率的攀升。對學校來講，眼保健操屬“室內操”；每天兩次，颳風下雨都得做，時間很短，每次只有5分鐘，沒有大動作，否則教室裏施展不開。眼保健操應該經常更新變化，應該定期開展眼保健操比賽，看看哪個學校、哪個班級更具創新力，才能讓學生有堅持做眼保健操的興趣。

5、正確配戴眼鏡

我們的眼睛要看清某物，必須使從物體反射來的光線發生屈折，使光線聚焦在視網膜上形成清晰的圖像。

近視者能看清近距離的物體，遠距離的物體看起來很模糊，這是因爲圖像被聚焦到視網膜的前方了。糾正的方法是讓近視者戴凹透鏡，這樣可使聚焦後的圖像稍向後移，恰好落到視網膜上。

遠視的原因是眼球的前後徑變短，近距離的物體發出的光線被聚焦到視網膜後面，看起來就很模糊，只有遠距離物體能看清晰。矯正遠視則用凸透鏡，使光線稍向內折屈，使聚焦後的圖像稍向前移，恰好落在視網膜上。

眼鏡是矯正視力的工具，是眼睛的柺杖。學生矯正了視力後，往往由於難以改變長時間、近距離的用眼習慣，又產生了新的近視，隨着戴鏡視力的下降，裸眼視力又下降了一大截。對低度近視者來講，配眼鏡的原則是：寧淺不深；戴眼鏡的正確方法是：需要看清而看不清時才戴眼鏡，因爲看近物時，根本不需要戴眼鏡。

剛開始有點近視，儘量不要佩戴眼鏡，使用眼鏡近距離閱讀，只會加重近視。