提肛運動的正確做法是怎樣的 提肛運動的做法介紹
1、可以先收腹,然後慢慢吸氣,接着有意的向上收緊肛門,直到收不動爲止,停止2到3秒;然後慢慢呼氣,放鬆腹部及肛門。按照上述方法重複30次左右,頻率上不用過快,一般每日兩次,早、晚各一次。
2、做該姿勢時,既可坐位也可臥位或站立。
3、提肛運動鍛鍊的要點,是避免急於求成,以感到舒適爲宜,關鍵在於持之以恆。注意不要在便祕時或大小便前做該動作,否則效果較差。
4、提肛運動有助於促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈迴流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發作、有助於產婦的術後康復,防止老年女性出現膀胱無力、尿失禁等。
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快遞春筍保鮮如何做 快遞春筍保鮮怎麼做
1、快遞春筍要用保鮮膜和塑料袋密封包好,裝入泡沫箱。外包裝紙箱有較強的抗衝壓性,能起到保護作用。收件人地址屬於投遞局直投範圍,全寄遞程時限在新鮮蔬菜保鮮範圍(全程時限在40小時內一般能達到保鮮作用,可以問一下郵局或者快遞公司收件員)。2、妥善包裝是關鍵對封...
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蘋果要放冰箱保存嗎
一般情況下,蘋果不需要放在冰箱中保存。實際上,蘋果在冷藏過程中會變軟並且喪失其口感和營養價值,而且容易吸收冰箱中的異味。最好的保存方式是放在室溫下,並避免直接陽光照射。如果需要長時間保存,可以將蘋果放在陰涼乾燥的地方,如儲藏室或衣櫃的抽屜中,但注意不要將...
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烤梨怎麼做 烤梨的烹飪方法
1、首先把梨洗洗,把小的一頭平切下來一塊。2、把梨核子儘量挖出來,要是挖不出來也無所謂,只要挖出一點夠放3-4個冰糖的空間就可以了。3、放上冰糖,把剛纔切下來的小頭安形狀放在梨子上,用牙籤固定好,這個時候就可以上微波爐或者烤箱了。...
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花瓶裏花期長的鮮花
1.康乃馨(Carnation)康乃馨是耐旱耐寒,花期長且花姿美麗的鮮花之一,一般能開放2至3周。根據顏色的不同,康乃馨寓意也各有不同,例如紅色康乃馨代表愛情,粉色康乃馨則代表友誼和甜蜜。2.太陽花(Sunflower)太陽花是經典的鮮花之一,其大而引人注目的黃色花盤能開放2至3周。太...