怎樣提高身體柔韌度 如何提高身體柔韌度

1、關於壓腿：壓腿的幾種方法中正壓腿是基礎，也是患者練習較吃力的方法，壓腿時要注意動作要規範，分步進行，由輕到重，由低到高，先拉後壓，由近及遠，意志要堅強，持之以恆，

2、關於踢腿：踢腿是訓練柔韌性的最重要的一步，它可以鞏固壓腿的效果，也爲實際訓練打下堅實的基礎。踢腿時注意起腿要輕，踢時要快，落腿應穩。良好的柔韌性不會妨礙生長，還有利於生長。柔韌性的訓練，不可能一點苦都不吃，採用科學方法保持一顆平常心，一定可以做到。

3、貓牛式：我們先從這個動作開始做起，它對肩胛骨有很好的作用，並且可以提高脊柱的柔韌性，在動作的第一部分，要把胳膊用力壓向地面，並打開你的肩胛骨，同時下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時，你需要將肩胛骨同時向內靠攏並向前看。這裏守必須要一直保持挺直，不要過分伸展頸椎。