蹲起的正確做法 姿勢要正確
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1、下蹲,兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。
2、起立,兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
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